Kosthold har historisk sett alltid vært en kulturell og ikke minst sosial ting for oss som mennesker. I tillegg er kostholdet også en vital byggestein i kroppen som tross alt bidrar til å bygge den stor og sterk.

Men hvordan henger egentlig kosthold og trening sammen, og hvorfor er riktig kosthold så viktig for treningen?

Kostholdet vårt inneholder en lang rekke viktige elementer som for eksempel karbohydrater, proteiner, vitaminer, salter og selvfølgelig også fettsyrer som kroppen vår trenger. Hver og en av disse byggesteinene inneholder essensielle egenskaper for kroppens velvære, og dette gjelder også når vi ønsker å bygge muskelstyrke.

Men hvordan sørger du for at du får i deg nok av alle disse stoffene?

Heldigvis får du i deg de aller fleste, og viktigste typene, gjennom et helt normalt og variert kosthold. Det gjør du så lenge du sørger for å få rikelig med gode grønnsaker, fiber og andre proteinholdige produkter.

I forbindelse med trening er det spesielt ett av disse næringsstoffene som er alfa og omega for en god muskeloppbygging, og det er proteiner.

Rene biologiske proteiner består av aminosyrer – hvilket spesielt finnes i kjøtt, egg og linser.

Naturlig rekonvalesens

Setter du deg som mål å trene hardt – være seg styrketrening, kondisjonstrening eller utholdenhetstrening, vil det alltid oppstå noen små mikroskader på kroppens muskler under trening.. Dette er imidlertid helt naturlig, og når vi rekonvaleserer vil kroppen sakte, men sikkert gjenopprette disse musklene igjen. På dette grunnlaget kan vi gjennomføre enda en hard trening innen kort tid, og en måte å «hjelpe» kroppen til å helbrede hurtigere samtidig som den bygger sterkere muskler, er ved å tilføre mer protein i den perioden vi aktivt trener.

Populært sagt kan det sies at du bør være i «proteinoverskudd» når du begynner å trene, nettopp fordi hvis kroppen mangler det mest nødvendige for å bygge opp musklene igjen, så vil den få det vanskelig å gjøre musklene sterkere. For å få mest mulig ut av treningen din er det derfor både viktig å ha et godt proteinrikt kosthold, spesielt hvis du planlegger å trene med høy intensitet.

Hvor høy kan intensiteten være?

Ved all form for trening vil det forekomme en eller annen form for tilpasning. Dette betyr at det ikke nødvendigvis trenger å være særlig ekstremt belastende for at kroppen din skal bli sterkere. Dette avhenger imidlertid mye av hva ditt normale aktivitetsnivå er, og jo mer aktiv man er, jo lettere vil det være.

Hører du til de som sjeldent eller aldri trener til vanlig, kan du faktisk oppleve at en vanlig tur til treningssenteret med fire til seks forholdsvis enkle øvelser vil være nok til at du merker ømhet i musklene i nesten en uke etterpå. Dette er helt vanlig, og for andre som er mer treningsvante, skal det litt mer til for å oppnå det samme. Det handler derfor om å treffe akkurat den intensiteten som føles høy for deg, men på en slik måte at du ikke føler ubehag eller ikke kan henge med på treningsøktene.

Legger du lista for høyt uten å være trent til det, kan du også oppleve skader og føle smerter på grunn av overbelastning. Motsatt ønsker du heller ikke en intensitet som er for lav, for da får du ikke det beste ut av treningen.

En god tommelfingerregel er at du skal kunne kjenne litt treningsømhet dagen etter trening, men uten at det er desidert skarpe smerter.

Snakk derfor gjerne med personalet i det treningsstudioet du trener i, så hjelper de deg på vei både med rådgivning angående selve treningen, men også i forbindelse med hvilket kosthold du bør satse på.

Har du spørsmål?

Velg ditt senter og kontakt direkte her.

Innlegget Effekten av kosthold på trening dukket først opp på SKY Fitness.

Unngå postordre

En feil ganske mange gjør er å kjøpe treningsutstyr på postordre, eller i en butikk som egentlig ikke har kunnskaper om trening eller produktene de selger. Selv dagligvarebutikkene kan i enkelte tilfeller tilby forskjellige treningsapparater, som for eksempel vektmanualer og andre lettsolgte produkter.

Dette kan være greit hvis du vet hva du skal se etter ved kjøp av denne type produkter, og ikke minst vet hvordan de skal brukes på best mulig måte.

Alt for mange multifunksjonelle treningsapparater står og ruster bort i en kjeller eller en garasje, simpelthen fordi den som kjøpte det inn ikke riktig vet hvordan det skal brukes, samt det kan være svært vanskelig å komme i gang med egentrening rett og slett fordi det er kjedelig å holde på alene.

Fare for skader

Et annet aspekt ved å begynne trening på egenhånd uten forkunnskaper er at du er utsatt for skader. Det kan være belastningsskader som utvikler seg over tid, eller skader som oppstår som direkte feil bruk av treningsapparatet. Det kan være forskjellige bruddskader, avrevne sener, eller sårskader som oppstår på grunn av at apparatet svikter under bruk og treffer den som trener.

Belastningsskader er noe som oppstår over tid, og da gjerne fordi du kanskje har gått ut for tungt og overvurdert egne krefter. Det skumle med denne type skader er at ettersom de oppstår over tid, vil du som regel heller ikke merke dem før det allerede er for sent.

En annen ting er at mange treningsapparater ikke er laget for alle, og mange av de billigste modellene kan være direkte farlige å bruke. De kan være laget av tynne materialer som svikter under belastning, og da kan det oppstå virkelig farlige situasjoner med alvorlige skader som resultat.

Tren riktig

Så uansett hvilket motiv du har for å begynne å trene er det viktig at det blir gjort riktig helt fra begynnelsen av. Ved å oppsøke et godt treningsstudio vil du ikke bare kunne trene på solide treningsapparater av god kvalitet, men du vil også få den oppfølging og informasjon du trenger for å trene på best mulig måte.

De ansatte på treningssenteret har alle den kunnskap de trenger for å kunne undervise deg i å bruke apparatene riktig, de forstår hvilke begrensninger du eventuelt måtte ha, og kan være behjelpelige med å sette opp et treningsforløp ut fra dine helt individuelle ønsker og fysikk.

Dessuten er det sosialt å trene i et treningssenter da du hurtig blir kjent med andre i samme ærend som deg, og miljøet slike steder er som regel svært godt. Trening er en av de sunneste interessene du kan ha, og ikke rent sjelden utvikler det seg til en livsstil som i tillegg til den rene treningen også utvikler seg til kosthold og levestil. Og for ikke å glemme, det er deilig å føle seg i form. Både fysisk og mentalt!

Har du spørsmål?

Velg ditt senter og kontakt direkte her.

Innlegget Unngå skader – tren på et treningssenter! dukket først opp på SKY Fitness.

Vanlige ettervirkninger

Selve forløpet med Covid-19 avhenger selvfølgelig mye på hvilken grad man er rammet, og der noen kanskje bare har milde symptomer i noen få dager kan andre være helt utslått i ukesvis. Også dette er svært individuelt, og selv topptrente atleter opplever at kroppen «skrur seg av» og man føler seg utmattet også etter at symptomene generelt er over og man ikke lenger gir positivt utslag på Covid når man tester seg.

En vanlig ettervirkning er slapphet, tretthet og man føler seg sliten, selv om både kosthold og fysisk aktivitetsnivå tilsier noe annet.

Når kan man begynne å trene igjen?

Her finnes det ingen direkte fasit, men som ved all annen trening er dette noe man selv må vurdere individuelt. Det er imidlertid ikke anbefalt å begynne å trene første symptomfrie dag, og definitivt ikke i samme omfang som før man ble syk.

Covid-19 er, uavhengig av symptomforløp, en stor belastning for kroppen og immunforsvaret, og selv om man føler seg frisk og opplagt er det ikke ensbetydende med at man faktisk er det. Det tar tid for kroppen å finne tilbake til dagsformen igjen, og etter en belastning som Covid-19 faktisk kan være vil dette normalt ta noe lenger tid enn ved for eksempel andre infeksjoner i kroppen som blant annet influensa.

Det anbefales derfor å begynne forsiktig, og ikke overanstrenge seg de første gangene man trener etter Covid-19. Lytt til kroppens signaler og vær oppmerksom på hvordan den reagerer ved belastning. I enkelte tilfeller kan man oppleve at virkningen først kommer en stund etter trening, og da gjerne ved belastende treningsformer som for eksempel ved styrkeløft.

Fem gode råd ved igangsettelse av trening

1. Ta det rolig og gå forsiktig frem. Ikke gå «all-in» fra dag én, men prøv å begrense deg så mye som mulig i oppstartsfasen. Merker du at du fort blir svett og fysisk sliten trener du for hardt.
2. Legg en plan for hvilke treningsmetoder du ønsker starte med, og hvilken fremgang du ønsker. Sett deg delmål og følg med på kroppens signaler underveis.
3. Følg med på eventuelle symptomer på at du trener for hardt. Føler du deg utmattet etter endt økt, eller føler du deg fortsatt frisk og opplagt? Her vil du kunne oppleve både gode og dårlige dager, men legg merke til om det føles ekstra tungt i forhold til tidligere.
4. Spis sunt og næringsrikt. Kroppen er som en motor og krever godt brennstoff for å fungere riktig. Mange mister både smak og luktesans etter Covid-19, som igjen kan medføre at man mister appetitten og følgelig heller ikke har lyst på riktig mat.
5. Få nok søvn og hvile mellom treningsøktene. Det er naturlig å føle seg sliten etter trening, men etter Covid-19 er det særdeles viktig å gi kroppen nok tid til å restituere seg. Selv om man føler seg opplagt vil kroppens immunforsvar kanskje være svekket, og trenger kanskje en dag eller to ekstra å hvile på i forhold til hva den gjorde tidligere.

Har du spørsmål?

Velg ditt senter og kontakt direkte her.

Innlegget Hvor tidlig kan man begynne å trene etter Covid-19? dukket først opp på SKY Fitness.

Trene på egenhånd eller på et treningssenter?

At det å trene er godt for kroppen er det ingen tvil om, men mange sliter med å enten komme i gang, eller du vet rett og slett ikke helt hvordan du begynner. Noen velger også å trene på egenhånd, men er du totalt nybegynner vil det alltid være en bedre løsning å velge et treningssenter.

Misforstå ikke, du kan fint trene på egenhånd også, men på et treningssenter har du noen fordeler du ikke nødvendigvis klarer å få ved egentrening.

For det første er det å trene på et treningssenter en sosial greie, og du blir veldig lett kjent med andre som trener der. Dessuten finnes det en rekke treningsapparater de færreste har tilgang til privat, og på et treningssenter er det ofte personale som kan bistå med å fortelle og vise hvordan de forskjellige apparatene skal brukes. Dette er svært nyttig med tanke på å unngå skader som en følge av overbelastning, og det er heller ikke alle apparatene som egner seg for en nybegynner.

Videre vil det alltid være motiverende å gå på treningssenteret dersom du blir kjent med andre, og kanskje inngår avtaler om å møtes igjen for felles trening på et senere tidspunkt. Det forplikter litt, og gjør det lettere å komme seg av gårde selv om du egentlig har litt lyst til å heller bli hjemme og gjøre noe annet.

Hva ønsker du å oppnå?

Har du aldri vært på et treningssenter tidligere bør du på forhånd danne deg en mening om hva du ønsker å oppnå. Ønsker du å gå ned i vekt? Ønsker du å bygge muskler? Eller ønsker du bare å komme i bedre form? Det kan være mange årsaker til hva du ønsker å oppnå, og det vil være avgjørende for hvilken treningsform du velger. Snakk gjerne med en av de ansatte på forhånd om hvilke mål som ønskes, eller enda bedre, lei en personlig trener de første par-tre gangene, slik at du kommer i gang på en så skånsom og forsvarlig måte som mulig.

For tung og krevende trening kan føre til belastningsskader

Den største faren ved å bare sette i gang på egenhånd er definitivt muligheten for belastningsskader fremprovosert ved for tung og krevende trening på et for tidlig tidspunkt, og det er viktig å huske at muskelfestene utvikles senere enn selve musklene, så det er svært lett å pådra seg både strekkskader og brist i muskelfestet, hvis disse belastes mer enn musklene er klare for.

Ønsker du bare å trene kondisjon er farene noe mindre da denne form for trening ofte baseres på flere repetisjoner fremfor tyngre belastning. Som ved for eksempel styrketrening. Det er imidlertid ingenting i veien for at det ene kan føre til det andre, og ved å følge en oppsatt plan utarbeidet av en ansatt eller en personlig trener vil du få best mulig utbytte av treningen. Helt uavhengig av hva formålet er.

Få hjelp av en kostholdsveileder

En annen ting en personlig trener kan være behjelpelig med er kosthold, da dette faktisk er en viktig faktor i forbindelse med fysisk trening. Det hjelper lite å gå på et treningssenter hvis ikke kostholdet er riktig, så spør gjerne de som jobber på det treningssenteret om hvilke råd de kan gi rundt dette. Mange treningssentre har også kostholdsveiledere, så ikke vær redd for å spørre hvis det er noe du lurer på, da de fleste treningssentre er genuint interesserte i medlemmenes beste.

Har du spørsmål?

Velg ditt senter og kontakt direkte her.

Innlegget Fordeler ved å trene på et treningssenter dukket først opp på SKY Fitness.