Kosthold har historisk sett alltid vært en kulturell og ikke minst sosial ting for oss som mennesker. I tillegg er kostholdet også en vital byggestein i kroppen som tross alt bidrar til å bygge den stor og sterk.

Men hvordan henger egentlig kosthold og trening sammen, og hvorfor er riktig kosthold så viktig for treningen?

Kostholdet vårt inneholder en lang rekke viktige elementer som for eksempel karbohydrater, proteiner, vitaminer, salter og selvfølgelig også fettsyrer som kroppen vår trenger. Hver og en av disse byggesteinene inneholder essensielle egenskaper for kroppens velvære, og dette gjelder også når vi ønsker å bygge muskelstyrke.

Men hvordan sørger du for at du får i deg nok av alle disse stoffene?

Heldigvis får du i deg de aller fleste, og viktigste typene, gjennom et helt normalt og variert kosthold. Det gjør du så lenge du sørger for å få rikelig med gode grønnsaker, fiber og andre proteinholdige produkter.

I forbindelse med trening er det spesielt ett av disse næringsstoffene som er alfa og omega for en god muskeloppbygging, og det er proteiner.

Rene biologiske proteiner består av aminosyrer – hvilket spesielt finnes i kjøtt, egg og linser.

Naturlig rekonvalesens

Setter du deg som mål å trene hardt – være seg styrketrening, kondisjonstrening eller utholdenhetstrening, vil det alltid oppstå noen små mikroskader på kroppens muskler under trening.. Dette er imidlertid helt naturlig, og når vi rekonvaleserer vil kroppen sakte, men sikkert gjenopprette disse musklene igjen. På dette grunnlaget kan vi gjennomføre enda en hard trening innen kort tid, og en måte å «hjelpe» kroppen til å helbrede hurtigere samtidig som den bygger sterkere muskler, er ved å tilføre mer protein i den perioden vi aktivt trener.

Populært sagt kan det sies at du bør være i «proteinoverskudd» når du begynner å trene, nettopp fordi hvis kroppen mangler det mest nødvendige for å bygge opp musklene igjen, så vil den få det vanskelig å gjøre musklene sterkere. For å få mest mulig ut av treningen din er det derfor både viktig å ha et godt proteinrikt kosthold, spesielt hvis du planlegger å trene med høy intensitet.

Hvor høy kan intensiteten være?

Ved all form for trening vil det forekomme en eller annen form for tilpasning. Dette betyr at det ikke nødvendigvis trenger å være særlig ekstremt belastende for at kroppen din skal bli sterkere. Dette avhenger imidlertid mye av hva ditt normale aktivitetsnivå er, og jo mer aktiv man er, jo lettere vil det være.

Hører du til de som sjeldent eller aldri trener til vanlig, kan du faktisk oppleve at en vanlig tur til treningssenteret med fire til seks forholdsvis enkle øvelser vil være nok til at du merker ømhet i musklene i nesten en uke etterpå. Dette er helt vanlig, og for andre som er mer treningsvante, skal det litt mer til for å oppnå det samme. Det handler derfor om å treffe akkurat den intensiteten som føles høy for deg, men på en slik måte at du ikke føler ubehag eller ikke kan henge med på treningsøktene.

Legger du lista for høyt uten å være trent til det, kan du også oppleve skader og føle smerter på grunn av overbelastning. Motsatt ønsker du heller ikke en intensitet som er for lav, for da får du ikke det beste ut av treningen.

En god tommelfingerregel er at du skal kunne kjenne litt treningsømhet dagen etter trening, men uten at det er desidert skarpe smerter.

Snakk derfor gjerne med personalet i det treningsstudioet du trener i, så hjelper de deg på vei både med rådgivning angående selve treningen, men også i forbindelse med hvilket kosthold du bør satse på.

Har du spørsmål?

Velg ditt senter og kontakt direkte her.

Innlegget Effekten av kosthold på trening dukket først opp på SKY Fitness.

Vanlige ettervirkninger

Selve forløpet med Covid-19 avhenger selvfølgelig mye på hvilken grad man er rammet, og der noen kanskje bare har milde symptomer i noen få dager kan andre være helt utslått i ukesvis. Også dette er svært individuelt, og selv topptrente atleter opplever at kroppen «skrur seg av» og man føler seg utmattet også etter at symptomene generelt er over og man ikke lenger gir positivt utslag på Covid når man tester seg.

En vanlig ettervirkning er slapphet, tretthet og man føler seg sliten, selv om både kosthold og fysisk aktivitetsnivå tilsier noe annet.

Når kan man begynne å trene igjen?

Her finnes det ingen direkte fasit, men som ved all annen trening er dette noe man selv må vurdere individuelt. Det er imidlertid ikke anbefalt å begynne å trene første symptomfrie dag, og definitivt ikke i samme omfang som før man ble syk.

Covid-19 er, uavhengig av symptomforløp, en stor belastning for kroppen og immunforsvaret, og selv om man føler seg frisk og opplagt er det ikke ensbetydende med at man faktisk er det. Det tar tid for kroppen å finne tilbake til dagsformen igjen, og etter en belastning som Covid-19 faktisk kan være vil dette normalt ta noe lenger tid enn ved for eksempel andre infeksjoner i kroppen som blant annet influensa.

Det anbefales derfor å begynne forsiktig, og ikke overanstrenge seg de første gangene man trener etter Covid-19. Lytt til kroppens signaler og vær oppmerksom på hvordan den reagerer ved belastning. I enkelte tilfeller kan man oppleve at virkningen først kommer en stund etter trening, og da gjerne ved belastende treningsformer som for eksempel ved styrkeløft.

Fem gode råd ved igangsettelse av trening

1. Ta det rolig og gå forsiktig frem. Ikke gå «all-in» fra dag én, men prøv å begrense deg så mye som mulig i oppstartsfasen. Merker du at du fort blir svett og fysisk sliten trener du for hardt.
2. Legg en plan for hvilke treningsmetoder du ønsker starte med, og hvilken fremgang du ønsker. Sett deg delmål og følg med på kroppens signaler underveis.
3. Følg med på eventuelle symptomer på at du trener for hardt. Føler du deg utmattet etter endt økt, eller føler du deg fortsatt frisk og opplagt? Her vil du kunne oppleve både gode og dårlige dager, men legg merke til om det føles ekstra tungt i forhold til tidligere.
4. Spis sunt og næringsrikt. Kroppen er som en motor og krever godt brennstoff for å fungere riktig. Mange mister både smak og luktesans etter Covid-19, som igjen kan medføre at man mister appetitten og følgelig heller ikke har lyst på riktig mat.
5. Få nok søvn og hvile mellom treningsøktene. Det er naturlig å føle seg sliten etter trening, men etter Covid-19 er det særdeles viktig å gi kroppen nok tid til å restituere seg. Selv om man føler seg opplagt vil kroppens immunforsvar kanskje være svekket, og trenger kanskje en dag eller to ekstra å hvile på i forhold til hva den gjorde tidligere.

Har du spørsmål?

Velg ditt senter og kontakt direkte her.

Innlegget Hvor tidlig kan man begynne å trene etter Covid-19? dukket først opp på SKY Fitness.